Selvitä jalkasi muoto ja selvitä, mitkä jalkaharjoitukset tekevät jalastasi täydellisen.
Meillä kaikilla ei pitäisi olla samanlaisia 'Barbie-ruumiita', koska kaikki ovat ainutlaatuisia. Puutteemme tekevät meistä virheettömiä. Nykyään keholle ja painolle on kuitenkin asetettu paljon painotuksia. Tämän seurauksena tuomitsemme usein epäoikeudenmukaisesti muita heidän ulkonäönsä perusteella.
S_Photo / Shutterstock.com
Tietenkin on tärkeää muistaa, että olemme kaikki täydellisiä puutteissamme, mutta jos luulet silti, että jalkasi muoto vaatii hieman korjausta, sinun on ensinnäkin harkittava jalkasi muodon alkuperää. Jalkasi muoto voi johtua useista terveysolosuhteista, kuten osteoporoosista, liikalihavuudesta tai gastroenterologisista ja tuki- ja liikuntaelimistön ongelmista. Jos sinulla ei ole niitä, voit kokeilla seuraavia harjoituksia jalkasi muodon mukaan. Voit tehdä jalkaharjoituksia kotona ilman erikoisvarusteita.
Fabiosa Media
Naisten jalkaharjoitukset jalkojen muodon mukaan
1. Jousijalkainen muoto
Jos polvet taipuvat hieman ulospäin, kun seisot suoraan, sinun kannattaa yrittää:
1. Leveä jalka sumo kyykky
Foam Roller Toe Touch: Tarvitset pyyhkeen rullalle ja tarttumaan polvien väliin. Pitämällä sitä jalkojesi välissä, kun kosketat varpaita, aktivoituvat adduktorisi ja vedät polvet sisään.
Sivuttain lantion sisäinen kierto:
2. Knock-polvinen muoto
Mitkä ovat parhaat jalkaharjoitukset sinulle? Jos sinulla on X: n muotoiset jalat, sivuharjat voivat auttaa sinua parantamaan jalkojasi, kunhan ne kohdistavat sisä- ja ulkoreiden ja lantion:
Dean Drobot / Shutterstock.com
- Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä. Astu ulos oikealla jalalla mahdollisimman leveä. Taivuta oikea jalka ja pidä vasen jalka suorana.
Sinun tulisi myös harkita lantion sieppausta:
- Makaa kyljelläsi tukemalla päätäsi, polvet suorat ja jalat yhdessä. Nosta yläjalka irti alaosasta mahdollisimman korkealle kääntämättä lantiota. Palaa alkuasentoon.
Ja lopuksi sivuvaikutukset:
3. Väärä kaarevuus
Jos polvet koskettavat, mutta sääret menevät ulospäin, avain tämän korjaamiseen saattaa olla kävely tai juokseminen portaita pitkin. Se auttaa lisäämään alaraajojen lihasten määrää ja tekemään jalkasi näyttämään oikeasuhteisemmilta.
Harjoitella hyvin korottaa:
lightwavemedia / Shutterstock.com
Lisäksi syvät polvitaivut ovat hyödyllisiä, kun ne kohdistavat pakaralihasiin, nelipyörään ja vasikoihin:
Näytä tämä viesti InstagramissaLähettäjä Mitch Vc (@mitchnvc) 10. huhtikuuta 2019 klo 10.52 PDT
4. Normaali muoto
Jos sinulla on onni, että sinulla on vain yksi pieni aukko nilkoista vasikoiden keskelle, voit tehdä minkä tahansa mainituista harjoituksista ja jopa enemmän. Lisäksi kyykky ja kävelykeput auttavat sinua tekemään jalkasi vahviksi.
Dean Drobot / Shutterstock.com
- Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja kyykky;
- Harjoituksen tehostamiseksi varmista, että pidät selkäsi suorana. Lisäksi voit käyttää ylimääräistä painoa, jos haluat;
- Toista vähintään 10 kertaa.
Harjoitukset eivät voi muuttaa luiden ja nivelten rakennetta, mutta ne voivat tehdä tietyistä lihaksista isompia ja sävyisempiä. Tämä voi itse asiassa muuttaa jalkojesi ulkonäköä.
Ja muista, että olet täydellinen, riippumatta siitä miltä näytät ja millainen jalkasi muoto sinulla on. Kaikki ovat ainutlaatuisia, ja meidän tulisi arvostaa sitä, mitä meillä on. Jos aiot aloittaa treenaamisen, on aina parempi kuulla lääkärisi kanssa. Älä yritä liikaa, vaan saavuta kuntotaso, jossa et tunne 'vihaavan liikuntaa', ja tulokset ovat hyvät.
LUE MYÖS: 8 tehokasta harjoitusta, jotka auttavat vähentämään ärsyttävää takaisin rasvaa
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Älä hoitaa itseäsi ja ota aina yhteyttä sertifioituun terveydenhuollon ammattilaiseen ennen kuin käytät mitään artikkelissa esitettyjä tietoja. Toimituskunta ei takaa tuloksia eikä ole vastuussa vahingoista, joita saattaa aiheutua artikkelissa annettujen tietojen käytöstä. Tämän artikkelin materiaali on tarkoitettu vain tiedoksi eikä korvaa sertifioidun asiantuntijan neuvoja.
AWESOMEWOMENHUB.COM