- Ihmeellinen 21 päivän kävelysuunnitelma: helpoin tapa menettää muutama punta! - Lifestyle & Health - Fabiosa
Kaikki tietävät säännön: jos haluat saada kehosi hyvässä kunnossa, polta enemmän kaloreita kuin kulutat.
kautta GIPHY
Samaan aikaan monet tietävät omasta kokemuksestaan, että useimmat laihtuminenohjelmat ja ruokavaliot eivät aina tarjoa odotettua tulosta.
Katkera totuus on, että suurimmalla osalla tavanomaisista laihdutusmenetelmistä on vain lyhytaikainen vaikutus. Ihmiset lopettavat saavutettuaan halutun tuloksen, ja kaikki palaa neliöön 1.
AntiMartina / Shutterstock.com
Osoittautuu, että pysyäksesi hyvässä kunnossa jatkuvasti, vahingoittamatta terveyttä, sinun ei tarvitse väsyttää itseäsi kuntosalilla tuntikausia. Joskus kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä menettääksesi ei-toivottuja muutamia kiloja, laitetaan vain yksi jalka toisen eteen. Niin yksinkertaista!
Ainoa tarvittava asia on viettää 20 minuuttia päivässä aktiiviseen ja säännölliseen kävelyyn. Tee siitä tapana, niin näet lihasmassasi kasvavan ja ylipaino katoavan. Ja voit nauttia parannetun ulkonäön nautinnoista ja jopa älyllisistä palveluista bonuksena.
Piti Tangchawalit / Shutterstock.com
Kaikki nämä ovat seurausta seuraavasta 21 päivän kävelysuunnitelmasta. Se on suunniteltu aloittelijoille, joten jos se on liian helppoa, voit tehdä siitä haastavamman kuntotasosi ja halutun tuloksen mukaan.
lzf / Shutterstock.com
Kävelyn lisäksi on suositeltavaa tasapainottaa ruokailutottumuksesi: kieltäydy sokeriruokista, vaihda maito kahvissasi vedeksi, syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja kuluta yleensä vähemmän kaloreita. Kävelystä tulisi tulla päivittäinen tapa, jos haluat taattuja tuloksia. Esimerkiksi kävele paikkoihin julkisen liikenteen tai auton sijasta.
Kiinnitä huomiota hengitykseen kävellessäsi: sen tulee pysyä aina syvä ja rytminen synkronoituna liikkeiden kanssa. Asia on, että kävely on jonkinlainen meditaatio. On osoitettu, että pelkkä kävely 30 minuuttia päivässä voi auttaa masennuksen torjunnassa, vähentää stressiä ja lievittää ahdistusta.
Jos olet valmis parantamaan kehoasi ja elämääsi, päästään siihen.
LUE MYÖS: Vinkkejä Laiska Painonpudotus. Ilman tiukkaa ruokavaliota ja liikuntaa
Päivä 1 - 5 minuuttia säännöllistä kävelyä aamulla ja illalla.
Päivä 2 - 7 minuutin kävely aamulla ja illalla.
Päivä 3 - 9 min kävelyä aamulla ja illalla.
thka / Shutterstock.com
Päivä 4 - onnittelut! Olet saanut ensimmäiset tulokset. Juhli sitä 10 minuutin kävelymatkan päässä aamulla ja illalla.
Päivä 5 - jo 12 minuutin kävely, taas aamulla ja illalla.
Päivä 6 - 15 minuutin kävely aamulla ja illalla.
Päivä 7 - kävelyn pituus on jo 18 min!
Bignai / Shutterstock.com
Olemme lähestymässä säännöllisen kävelyn toista viikkoa. On aika muuttaa taktiikkaa, kuten asteittaista kasvua.
Päivä 8 - 2 minuuttia helppoa kävelyä, jota seuraa 10 minuuttia nopeammassa tahdissa, sitten taas 2 minuuttia normaalissa tahdissa.
Päivä 9 - 20 minuuttia kävelyä kohtuullisessa tahdissa.
Päivä 10 - 5 min rentoa kävelyä, nopeuta vähitellen 12 minuutin aikana ja hidasta normaaliin kävelynopeuteen.
lzf / Shutterstock.com
Päivä 11 - 20 min kävely kohtuullisessa tahdissa.
Päivä 12 - 5 minuutin rento kävely, sitten 15 minuutin intensiivisempi kävely, jota seuraa 5 minuuttia säännöllisesti.
Päivä 13 - kävele 20 minuuttia kohtuullisessa tahdissa.
Päivä 14 - 5 minuuttia rentoa kävelyä, 18 minuuttia - nopeammin ja sitten taas 5 minuuttia kävelyä säännöllisesti.
Syda Productions / Shutterstock.com
Melkein siellä! Tehostetaan sitä ennen maalia.
Päivä 15 - kävele ylös ja alas portaita 10 min, sitten kävele 2 min vilkkaalla tahdilla.
Päivä 16 - 20 min kävely kohtuullisessa tahdissa.
Päivä 17 - kävele ylös ja alas portaita 12 minuuttia, päättyen 2 minuutin reipas kävely.
Alexander Korotun / Shutterstock.com
Päivä 18 - kävellessäsi 25 minuuttia kohtuullisessa tahdissa, tee 12 kyykkyä.
Päivä 19 - kävele ylös ja alas portaita 20 minuuttia ja sitten kävele 2 min vilkkaalla tahdilla.
Päivä 20-25 min kävely kohtuullisessa tahdissa.
Päivä 21 - 20 minuutin kävely vauhdilla, päättyy 3 minuutin säännölliseen kävelyyn.
VGstockstudio / Shutterstock.com
Tarkista ennen lähtöäsi ensimmäiselle retkellesi, sopivatko kenkäsi tehtävään. Varmista, että vaatteesi ovat mukavia, vaikka se olisi vain kävely.
Älä unohda muokata tätä suunnitelmaa, jos se tuntuu sinulle liian helpolta. Voit lisätä intensiteettiä tai valita haastavampia tehtäviä. Muista, että voit myös ottaa yhteyttä asiantuntijaan.
Kun 21 päivän reitti päättyy, tarkista painosi. Todennäköisesti olet menettänyt muutaman kilon tai enemmän.
Jaa tulokset kanssamme, ja onnittelemme sinua vilpittömästi!
LUE MYÖS: Hyvin yleinen yrtti nopeaan ja vaivatonta painonpudotukseen
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Ennen kuin käytät mitään yllä mainituista tiedoista, ota yhteys sertifioituun asiantuntijaan. Edellä kuvattujen tietojen käyttö voi olla haitallista terveydelle. Toimituskunta ei takaa tuloksia eikä ole vastuussa vahingoista tai muista seurauksista, jotka saattavat johtua yllä annettujen tietojen käytöstä.
Sinun on omistettava jopa 20 minuuttia päivässä kävelylle ja huomaat kuinka nopeasti paino laskee, lihasmassa nousee ja kuinka ihana sinusta tuntuu yleensä. Lue lisää: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Siksi keksimme tämän hämmästyttävän 21 päivän kävelysuunnitelman. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on omistaa jopa 20 minuuttia päivässä kävelylle ja huomaat kuinka nopeasti paino laskee, lihasmassa nousee ja kuinka ihanaa sinusta tuntuu yleensä. Lue lisää: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Siksi keksimme tämän hämmästyttävän 21 päivän kävelysuunnitelman. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on omistaa jopa 20 minuuttia päivässä kävelylle ja huomaat kuinka nopeasti paino laskee, lihasmassa nousee ja kuinka ihanaa sinusta tuntuu yleensä. Lue lisää: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Siksi keksimme tämän hämmästyttävän 21 päivän kävelysuunnitelman. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on omistaa jopa 20 minuuttia päivässä kävelylle ja huomaat kuinka nopeasti paino laskee, lihasmassa nousee ja kuinka ihanaa sinusta tuntuu yleensä. Lue lisää: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
AWESOMEWOMENHUB.COM