Nukkuminen ilman tyynyä: 7 etua, 5 haittaa ja miten aloittaa

- Nukkuminen ilman tyynyä: 7 ammattilaista, 5 haittaa ja miten aloittaa - elämäntapa ja terveys - Fabiosa

Useimmat ihmiset ovat tottuneet nukkumaan tyynyllä eivätkä voi kuvitella mukavaa lepoa ilman sitä. Samaan aikaan on niitä, jotka ajattelevat, että on paljon hyödyllisempää tehdä ilman tätä lisävarustetta. Itse asiassa nukkumisella ilman tyynyjä on etuja ja haittoja, joista keskustellaan tarkemmin.

Nukkuminen ilman tyynyä: 7 etua

Nukkuminen tasaisella pinnalla on monin tavoin terveellisempi kuin nukkuminen pehmeässä tyynyverhoilussa sängyssä.

1. Puhtaampi iho

Kääntämällä sivua varmistamme kasvojemme ihon ja lakanoiden kosketuksen. Tämä voi johtaa huokosten tukkeutumiseen hiki ja lika, varsinkin jos tyyny ei ole kovin puhdas. Samanaikaisesti nukkumista ilman tyynyä ei pidetä tässä mielessä turvallisena, ellet aseta puhdasta lakkaa pään ja kasvojen alle joka ilta.

ipolsone / Shutterstock.com

2. Estää selkä- ja niskakivut

Jättäminen pään tukematta yöllä antaa joidenkin ihmisten selviytyä niska- ja selkäkipuista. Samaan aikaan tyyny on suunniteltu varmistamaan kehon anatomisesti oikea vaakasuora asento. Jos nukkuminen ilman tyynyä ei lievittänyt kipua, osta hyvä ortopedinen malli.

3. Edistää parempaa unta

Ilman tyynyä saat paremman unen. Tuen puute stimuloi kehoa etsimään mukavaa luonnollista asentoa, joka harjoittaa selän ja kaulan lihaksia. Huonolaatuinen tyyny rasittaa niitä vielä enemmän, mikä aiheuttaa kipua ja väsymyksen tunnetta.

Tatiana Dyuvbanova / Shutterstock.com

4. Pitää hyvää ryhtiä

Päivän aikana keho voi olla anatomisesti väärässä asennossa pitkään, mikä voi muuttaa luiden rakennetta ja pilata asennon pitkällä aikavälillä. Tasaisella pinnalla nukkuminen antaa sinulle oikean asennon ja auttaa palauttamaan tuki- ja liikuntaelimistön.

LUE MYÖS: Miksi nukkumisasemalla on merkitystä ja mikä on huonoin nukkumisasento?

5. Estää päänsärkyä

Nukkuminen pehmeällä tyynyllä hidastaa verenkiertoa pään ympärillä, mikä saa sinut tuntemaan kipua aamulla. Huonolaatuiset mallit heikentävät myös ilmanvaihdon laatua. Tämä johtaa siihen, että aivot saavat vähemmän happea.

Kl Petro / Shutterstock.com

6. Vähentää stressiä

Väärässä asennossa nukkuminen epämukavan tyynyn vuoksi kehottaa sinua heräämään usein ja etsimään mukavampaa asentoa. Tämän seurauksena krooninen unen puute lisää stressiä.

montira areepongthum / Shutterstock.com

7. Estää lasten pään muodonmuutokset

Kallonluiden kimmoisuudesta johtuen vauvojen pään muoto on usein epäsäännöllinen. Tyynyllä nukkuminen on kielletty alle 6 kuukauden ikäisille lapsille (lapsi ei pysty pitämään päätä riittävän hyvin, joten unessa kääntyminen voi 'jumissa' nenän ollessa tyynyssä ja tukehtua), eikä sitä suositella alle 2-vuotiaille . Myöhemmin he voivat valita itse.

Nukkuminen ilman tyynyä: 5 haittaa

On tapauksia, joissa se on käytännössä mahdotonta ja jopa vasta-aiheista nukkua ilman tyyny.

1. Tapa nukkua puolellasi

Kun ainoa mukava asento on puolellasi, et voi tehdä ilman tyynyä, koska on hankalaa tukea päätä jatkuvasti käsilläsi.

LUE MYÖS: Tytön harvinainen neurologinen häiriö muuttaa hänet todelliseksi 'nukkuvaksi kauneudeksi': hän voi helposti nukkua viikon ajan

Nina Buday / Shutterstock.com

2. Jotkut sairaudet

On useita olosuhteita, joissa on suositeltavaa pitää pää hieman nostettuna:

• glaukooma;
• gastroesofageaalinen refluksi;
• sydämen vajaatoiminta;
• ruuhkia keuhkoissa;
• taipumus iskeemiseen aivohalvaukseen.

3. Kuorsaus

Ne, jotka haluavat nukkua selällään, valehtelevat usein takaisin heitetyllä päällä. Tämä helpottaa kielen vetäytymistä ja kuorsausta.

4. Aivoverenkierron häiriöt

Tasainen nukkuminen selässä voi aiheuttaa päänsärkyä johtuen nikamavaltimoiden verenkierron heikkenemisestä.

5. Osteokondroosin kehittymisen riski

Nukkuminen tasaisella pinnalla voi olla syy kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin. Kun nukut kyljelläsi, pää lepää korkeammassa kulmassa suhteessa patjaan. Jos pidät tästä nimenomaisesta asennosta, sinun ei ole suositeltavaa luopua tyynystä.

Ole varovainen valitessasi mallia. Allergisia reaktioita pahentavat tyynyt, jotka kykenevät keräämään pölyä, likaa ja loisten kehittyminen (esim. Höyhentyynyt).

Jos haluat silti aloittaa nukkumisen tasaisella alustalla, yritä ensin käyttää rullattua pyyhettä tai lakkaa ja venyttää useammin. Muista, että unen laatu riippuu myös sängystä ja patjasta, joten on parempi päättää, luovutaanko tyynystä vai ei, oman kokemuksesi perusteella vaarantamatta mukavuutta ja hyvinvointia.

LUE MYÖS: Tehokkaita vinkkejä nukkumaan paremmin yöllä

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Älä diagnosoi itse tai tee itsehoitoa ja ota aina yhteyttä sertifioituun terveydenhuollon ammattilaiseen ennen kuin käytät mitään artikkelissa esitettyjä tietoja. Toimituskunta ei takaa tuloksia eikä vastaa mistään vahingoista, jotka saattavat aiheutua artikkelissa annettujen tietojen käytöstä.