Kuinka kauan kestää mailin kävely? Plus kävelyterveyden edut

Keskimääräinen aika kävellä mailia voi vaihdella tekijöistä, kuten ikäsi ja yleinen terveytesi. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää.

Oletpa sitten kävely tai kuntoilun ystävä, on hyvä tietää, kuinka kauan kestää kilometrin. Keskimääräinen aika kävellä mailia voi vaihdella useista tekijöistä, kuten terveydestä ja iästä. Selvitetään, kuinka kauan kestää yleensä yhden mailin kävely.

Monkey Business Images / Shutterstock.com

vaaka skorpioni cusp yhteensopivuus oinaan kanssa

Kuinka kauan kestää mailin kävely?

Keskimäärin ihminen voi kävellä yhden mailin 17-20 minuutissa, mutta muista, että puhumme tasaisesta pinnasta. Hyvässä fyysisessä kunnossa olevat ihmiset voivat kävellä mailin 13 minuutissa.

Keskimääräinen aika riippuu iästä, joten 20-28-vuotiaan lapsen 'vakio' on noin 14-15 minuuttia, kun taas 40-49-vuotiaan keskimääräinen aika on noin 15-16 minuuttia. Arvioitu keskinopeus laskettaessa kuinka kauan kävely kestää noin kolme mailia tunnissa.

Jos puhumme epätasaisesta maastosta, keskimääräinen kävelynopeus voi laskea 2,5 mailiin tunnissa. Kiipeily on paljon hitaampaa. Esimerkiksi kymmenen mailin kävely tasaisella alustalla kestää arviolta neljä tuntia. Samaan aikaan kävely samalla etäisyydellä mäkiä ylös ja alas pidentää arvioitua aikaa viiteen tuntiin ja kymmeneen minuuttiin.

Ruslan Sitarchuk / Shutterstock.com

Kuinka kauan kestää mailin kulkeminen eri tahtiin?

Arvioitu aika riippuu myös tahdistasi. Tämä on mitä sinun on tiedettävä laskeaksesi kävelyajan.

Nopeasti: 11 minuuttia maililla.

Kohtalainen: 15 minuuttia maililla.

Helppo: 20 minuuttia maililla.

Nämä tahdit saattavat tuntua nopeilta, mutta on normaalia, että ihmiset kävelevät tavallista nopeammin ryhmätapahtumassa tai kilpailussa. On useita tapoja mitata kävelynopeutta, mukaan lukien puhelinsovellukset ja kellot. Voit myös käyttää vanhanaikaista tapaa laskea kävelynopeutesi. Tarvitset tunnetun matkan (esimerkiksi juoksurata) ja kellon. Laske vauhti laskimella.

Kuinka monta kaloria mailin kävely kuluttaa?

Poltettavien kaloreiden määrä riippuu painostasi. Mukaan Harvard Health , jos painosi on noin 160 paunaa, poltat todennäköisesti noin 105 kaloria. Jos olet noin 180 paunaa, poltat todennäköisesti 115 kaloria. Jos olet 120lbs, se on noin 65 kaloria. Tämän seurauksena, jos kävelet mailin päivittäin, poltat noin 455-700 kaloria viikossa.

Kuinka kävellä mailin joka päivä

Lyhyen kävelymatkan lisääminen kuntosuunnitelmaasi voi todella parantaa terveyttäsi. Kävelyllä on lukuisia henkisiä ja fyysisiä etuja, ja tämä aktiviteetti on helppo lisätä päiväsi. Tässä on useita vinkkejä siitä, miten kävely sisällytetään jokapäiväiseen elämään.

1. Herää 15 minuuttia aikaisemmin ja kävele korttelisi ympäri useita kertoja.
2. Mene kävelylle lounastauolla. Mailin kävely kestää noin 20 minuuttia.
3. Jos ajat töihin, etsi paikka pysäköidäksesi ajoneuvosi hieman kauempana. Anna itsellesi mahdollisuus kävellä päivittäinen mailisi ennen työpäivääsi.
4. Jää pois bussista useita pysäkkejä aikaisin ja saat lyhyen kävelymatkan.
5. Yritä kävellä julkisen liikenteen sijasta.

Gansstock / Shutterstock.com

Harjoittelu pitkille matkoille

Jos luulet, että on vaikea kävellä joka päivä, aloita pienellä. Käveleminen voi tehdä ihmeitä, jos teet sen säännöllisesti. Lisäämällä asteittain kävelyetäisyyttäsi pystyt kävelemään nopeammin ja pidempään. On parempi rakentaa kävelyaika tasaisesti lyhyemmiltä ja pidemmiltä matkoilta.

Lisäämällä edes lyhyitä kävelyretkiä päivittäiseen rutiiniin, lihaksesi ja kestävyytesi paranevat. Pitkän matkan kävely on vielä hyödyllisempää. Aloita matkan avulla, jonka pystyt kävelemään mukavasti, ja suunnittele sitten oma kävelyaikataulu lisäämällä kilometri tälle matkalle joka viikko. Jokainen maili kestää vielä 15-20 minuuttia. Voit aloittaa 30 päivän kävelysuunnitelman rakentaaksesi kävelyvoimaa. Vain muutama kuukausi myöhemmin voit paitsi kävellä yhden mailin, myös nauttia 5 km: n hyväntekeväisyyskävelystä. Ja mikä on uskomattominta: voit jopa treenata maratonille.

Mitkä ovat mailin kävelyn edut?

Säännöllinen kävely voi auttaa kehoasi ja mieltäsi paremmin. Käveleminen parantaa reaktioitasi insuliiniin, mikä voi auttaa vähentämään vatsasi rasvaa. Säännölliset kävelyt voivat lisätä kestävyyttä merkittävästi. Ylimääräisen mailin lisääminen päivittäiseen rutiiniin lisää yleistä kuntotasoa. Toisin sanoen se antaa sinulle voimaa muun tyyppiseen liikuntaan, kuten juoksemiseen. Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä: kävely voi pidentää elinajanodotettasi. Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan kohtalainen ja säännöllinen liikunta lisäsi vuosia osallistujien elämään

Kävely maililla on monia etuja mielenterveydellesi. Meneminen ulos mailin pituiselle kävelylle voi vähentää stressiä. Miten se on mahdollista? Mindfulness-harjoittaja Dani Binnington sanoo:

Säännöllinen liike ja kävelynopeus antavat mielellesi tauon, voit vähentää stressiä, parantaa itsetuntoa ja säätää mielialaasi.

On myös tieteellisesti todistettua, että kävely voi auttaa ihmisiä olemaan luovempia. American Psychological Associationin vuonna 2014 julkaisemassa tutkimuksessa osoitettiin kävelyretkiä auttamaan osallistujia ongelmanratkaisussa. Mikä voi olla parempi?

Käveleminen voi tehdä ihmeitä ruumiillesi ja sielullesi. Nautitko kävelystä?